设为首页 | 加入收藏 | 手机版 | 桌面下载 | 邮箱登陆 | 论坛注册 | 站点导航 | 人员查询
当前位置:首页  »  医疗养生医疗养生
睡眠呵护健康 中医专家教你科学“补觉”
日期:2017-4-28 14:21:17 来源:新华网 作者:袁馨晨 责任编辑:李明明 人气:

内容摘要:“想要获得良好的睡眠质量,中医认为要顺应自然,做到‘日出而作,日落而息’。”······


  “想要获得良好的睡眠质量,中医认为要顺应自然,做到‘日出而作,日落而息’。”中国中医科学院西苑医院主任医师、博士生导师宋军在接受新华网采访时提出,晚上最好在10点-10点半准备睡觉,加班熬夜后第二天早晨最好别晚起,而应采取“前补法”把觉补回来。

  睡眠对健康的影响很大,世界卫生组织把“善于休息,睡眠良好”确定为健康的10项标准之一。宋军建议,成年人最好保障每天7小时-9小时的睡眠,而且不能睡得太晚。“古人把一天划分为十二个时辰,按照十二地支命名,其中亥时是指现在晚上的9点-11点,在汉代也被称作‘人定’,也就是人们要休息、入睡的时间。考虑到现代人的生活特点,建议大家要在10点-10点半之间准备睡觉,11点前尽快入睡,以便获得良好的睡眠,这对于恢复体能、改善记忆、保持身体健康都是非常有好处的。”

  晚上熬夜加班后,该如何正确地把觉补回来?有人觉得,晚上睡迟了,第二天晚起一点就行了。在宋军看来,这种做法可能导致生物钟紊乱,长此以往更加不利于维持睡眠质量。“熬夜后,建议第二天早晨仍然按照平日时间起床,第二天晚上早点睡觉,把头一天缺的觉补回来,这个叫做‘前补法’。”宋军表示,白天如果感觉困的话,可以小睡半小时到40分钟,但是不宜过多,以免影响晚上的睡眠质量,形成“白天醒不了——晚上睡不着”的恶性循环。

更多 »焦点头条
更多 »养生要闻
更多 »美食养生
  • 椰汁豆沙凉糕怎么做
      当下人们的生活质量逐渐的提高,所以对吃也是格外的讲究,而合理的膳食就应当注意搭配,可以多吃一些蔬菜和水果,所以下面就来推荐一种椰汁豆沙凉糕的做法。  1、将去皮绿豆用清水冲洗干净后,放入乐扣3P色拉盆,加入适量的水浸泡1-2个小时;  2、将泡好的去皮绿豆和水放入高压锅,水的量漫过绿豆1.5-2cm;  3、小火高压8-10分钟,关火焖15分钟,打开后用勺子捣拌均匀;  4、锅里加入适量的水、
  • 美容养颜茶有哪些
  • 糖醋小排的做法有哪些呢
  • 新鲜芡实的吃法,这些方法要记住
更多 »医疗养生
  • 睡眠呵护健康 中医...
      “想要获得良好的睡眠质量,中医认为要顺应自然,做到‘日出而作,日落而息’。”中国中医科学院西苑医院主任医师、博士生导师宋军在接受新华网采访时提出,晚上最好在10点-10点半准备睡觉,加班熬夜后第二天早晨最好别晚起,而应采取“前补法”把觉补回来。  睡眠对健康的影响很大,世界卫生组织把“善于休息,睡眠良好”确定为健康的10项标准之一。宋军建议,成年人最好保障每天7小时-9小时的睡眠,而且不能睡得
  • 吃完海鲜能吃菠萝吗?今后别再吃错...
  • 睡不好,身体亮红灯
  • 每天八杯水 难道有错吗
更多 »旅游养生