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  •   骑行被称为“黄金有氧运动”,能加强人体心肺功能,提高下肢肌肉力量,还能减压。但骑行不同于一般的骑自行车上下班,需要掌握正确的方式和方法,否则可能会造成不必要的损伤。本期,国家自行车队教练员李卫博士会告诉你骑行健身的诀窍。  不用追求高档车。从健身的角度说,山地车、公路自行车都是理想选择,且各有优势。山地车不容易扎胎,车子较重、骑着稳当,还可减震,面对山路等复杂路面效果会好一些;公路自行车骑着轻
  •   健步走是健身运动,介于散步和竞走之间,特点是方法简便、易于掌握,不受年龄、时间和场地的限制,运动装备简单。在良好自然环境中结伴而行,即锻炼身体,还能欣赏自然美景,促进人际交流,陶冶身心。正常人每天都走路,这样简单的方法就可以起到健身效果,使这项运动越来越受欢迎。现在每天在朋友圈中晒步数的朋友越来越多,大家相互鼓励、比拼,使之成为大家首选的健身方式。  但是看似简单的“走路”,运动不当同样可能导
  •   专家教你科学骑行减少骨科损伤和前列腺损伤  医学指导/广州医科大学附属第一医院关节外科卢伟杰主任、广州医科大学附属第五医院泌尿外科副主任医师李天  如今,骑共享单车逐渐成为一种时尚,越来越多的人用骑车来解决“最后一公里”的问题。专家认为,骑单车,对身体健康好处多多。但是,如果共享单车没骑好,对身体的损伤也不少,因为骑单车而躺进医院的人也越来越多。据广州医科大学附属第一医院关节外科卢伟杰主任介绍
  •   “今天多少?”  “我1万,你呢?”  “才1万?我1万5……”  “我看手机上的排名,老王2万呢,第一名!”  这段对话,说的不是房价,也不是股市,而是朋友间互相交流每天行走的步数。在智能穿戴设备的帮助下,大家不仅可以晒自己的“步数”,还可以晒地图、晒路径、晒热量消耗。对于不能抽出固定时间锻炼身体的人来说,这种方式似乎更为方便。  然而,这些“步数”反映的可能只是行走,并不能达到锻炼的目的。
  •   阳光照射是公认的维生素D的主要来源,人体90%以上的维生素D来源于阳光照射,饮食中维生素D含量很少,传统中餐中维生素D含量更少,因此增加阳光照射十分必要。如何晒太阳,这还是一个技术活。  掌握时机  晒太阳的主要目的是使皮肤接受阳光中紫外线照射来合成维生素D,维生素D的产生速度取决于许多因素,包括肤色、体表照射面积、太阳照射人体角度(站立或平卧),年龄(随着年龄的增加,生产效率降低)。只有紫外
  •   早晨一觉醒来,发现脖子无法转动了,只要稍微扭头,便会引起剧烈的疼痛感。这种落枕的痛苦,很多人都体会过。但落枕后如何正确处理很多人却未必知晓。临床上,经常见到因为不当处理导致落枕症状加重,或反复出现。  落枕后,正确的做法有以下三步:  1.保护。  急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎,否则可能会导致颈椎的严重损伤。  2.热敷。  将一条毛巾微微湿水,用塑料袋包裹后置于微波炉中加热1分钟,取出后
  •   运动是生命的源泉,“健走”因为可以充分利用碎片时间又不受场地限制,深受公众喜爱。为使广大公众走得更科学,发挥最大的健康效益又避免不必要的损伤,基于科学证据和“万步有约职业人群健走激励大奖赛”的经验,由中国疾病预防控制中心慢病中心、中华预防医学会健康传播分会、国家体育总局体育科学研究所群众体育研究中心等七家专业机构,日前在云南腾冲市发布联合宣言,倡导公众科学“健走”。  缺乏身体活动是造成人类死
  •   走路是最简单的健身方法。本期,上海体育科学研究所研究员刘欣教授为大家推荐了一套“健走黄金标准”。  场所:塑胶场地、草地最好  健走要选择空气清新、视野开阔、安全的场所,最好有塑胶场地、草地;要避免在车流量大、空气质量差的公路快走,且柏油路、水泥路面太坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大。  鞋衣:运动鞋护脊柱,衣服得透气  鞋子要选择弹性好、有足弓垫的运动鞋,能有效保护脊柱。衣服最好材质透气、宽松,
  •   在微信朋友圈中,不少人喜欢晒健走步数,动不动就2万步、3万步的运动量。然而,过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损,应避免大运动量的单一方式锻炼。专家建议,可结合健走进行力量、柔韧等练习,使身体得到全方位锻炼,运动要适量,日行万步为宜,长期超量有风险。  近日,中国疾病预防控制中心慢病中心、中华预防医学会健康传播分会、国家体育总局体科所群众体育研究中心等7家专业机构,联合发布《科学健走腾冲宣言》,
  •   膝关节是人体承重最多的关节,很多人上下楼梯时膝关节肿痛,逐渐长出骨刺,磨坏软骨,导致膝关节提前退休。可以借助塑料瓶,强壮膝关节。  准备好一个矿泉水瓶(空的)。把两个脚打开1个拳头的宽度,再用膝盖夹住矿泉水瓶(可适量加入热水)把脚抬起一点,保持2分钟。这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。  做完上述动作后,把双手搓热,然后按揉膝
  •   近日,英国《每日邮报》推荐一个每天只需15分钟,就能轻松减肚子的方法,不妨一试。  具体动作是:挺直腰背,端坐在椅子上;两手分别举一只哑铃,上臂与肩平行;双臂同时上举,直至胳膊贴近耳朵,接着恢复至起始状态。每天重复该动作15分钟即可,减腹同时还能锻炼和提升肩臂肌肉力量。需要提醒的是,做这个动作时,用力不可过猛,速度也不能太快,一个来回控制在半分钟为宜。
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      西红柿中含有大量的维生素C、B族维生素和胡萝卜素,还含有丰富的抗氧化剂,可以防止自由基对皮肤的破坏,具有非常好的美容抗皱效果。美国和意大利的科学家近期联合发表在《细胞生物学杂志》上的研究发现,西红柿的提取物还能阻止胃癌细胞生长并抑制其恶性特征,帮助预防、治疗胃癌。  研究人员检测了两种西红柿全部提取物对胃癌细胞株的作用。结果发现,每种提取物不仅能阻止胃癌细胞的生长,还能干扰癌细胞转移。  该研
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      误区一怀孕不能吃药  实际上,病后不服药,会使小病酿成大病,反而不利于优生。孕妇病后合理用药不但对胎儿无害,而且能防止胎儿受母体疾病的影响。因恐惧药物,该服的药不服,常致使妊娠并发症和其他病症得不到及时治疗,从而影响孕妇和胎儿的健康。  误区二孕妇不能服西药可服中药  误以为中药无副作用。其实许多中药所含的各种生物碱和化学成分十分复杂,服用不当也会给胎儿造成不利影响。如易致腹泻的药大黄、芒硝;
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